팔뚝살 빼는 다이어트 방법.

여름이 오고 반팔과 민소매를 입을 날씨에 팔뚝살 때문에 고민이신 분들이 많으실 거 같습니다. 날씨도 더운데 가리고 다닐 수도 없고 , 팔뚝살은 다른 부위에 비해 잘 안 빠지는 부위 중 하나인데 팔뚝에 살이 찌면 덩치도 커 보이고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 또한 나이가 들수록 팔뚝살이 처져서 고민하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 팔뚝살만 안 빠진다고 하시는 분들, 팔뚝살이 왜 찌는지 팔뚝살을 빼는 다이어트 방법들을 알려드리겠습니다.

팔뚝쌀 빼기

팔뚝살이 찌는 이유

팔뚝살이 자꾸 찌는 이유는 지방소모가 힘든 부위이기 때문입니다. 팔뚝에서 살이 찌는 부위는 삼두근이라는 근육으로 움직임이 가장 적은 근육에 속하기 때문에 에너지 과잉일 경우 쉽게 살이 찌게 됩니다.

 

1. 적은 활동량, 일부러 움직여 주지 않는 이상 팔 전체를 사용할 기회가 없다.

2. 잘못된 생활습관, 자세로 신진대사를 느리게 하고 노폐물이 잘 쌓이는 환경을 만든다.

3. 원활하지 않은 혈액순환으로 노폐물이 쌓여 팔을 더 굵어지게 만든다.

4. 과도한 스트레스 등으로 목과 근육이 긴장된다.

5. 체중 증가로 인해 혈액순환 장애로 팔뚝에 지방이 축적된다.

팔뚝살 빼는 운동방법

팔뚝살 빼는 방법

1. 기지개 켜기

팔 전체를 피게 되면서 근육이 이완되어 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

팔을 위로 올린 상태로 10초 이상 유지하기.

팔을 든 채고 좌우로 움직여주면 옆구리 운동에도 도움이 됩니다.

2. 팔뚝, 삼두근 운동

살을 빼고 싶은 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위, 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분이 삼두근인데, 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다.

팔뚝살 빼기

*덤벨 킥 백

양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복하는 운동입니다.

팔의 출렁거리는 살을 없애줍니다. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동효과가 납니다.

20번씩 3 세트 합니다.

팔뚝살 빼는운동

*벤치 딥스

의자를 뒤에 놓고 양손으로 짚은 뒤 엉덩이를 내렸다 올리는 운동입니다. 이때 팔을 ㄱ자로 구부리면서 삼두근 쪽에 체중을 실어주는 게 핵심입니다. 한 번에 15번씩 3세트 합니다.

팔뚝살 빼는 운동

*푸시업

아령운동도 있지만 맨몸으로 할 수 있는 푸시업이 제일 효과가 좋습니다.

1) 무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다.

2) 양발은 X자로 꼬아주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다.

가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔 뿐 아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 15회씩 3 세트 합니다.

 

 

3. 파워 워킹

1) 일반 걷기 운동보다 2~3배 높은 운동 효과

2) 팔꿈치를 90도로 굽혀 걷는 것이 중요합니다.

3) 평소에 잘 쓰지 않는 팔 안쪽 근육이 자극되어 팔뚝의 지방을 분해하고 근육 단련에 좋습니다.

4. 펭귄 운동

1) 양팔의 팔꿈치를 굽히지 않고 45도로 벌려 아래로 뻗어주세요.

2) 손목을 안과 밖으로 번갈아 꺾어가며 몸통에 붙였다가 다시 벌리는 과정을 반복해주면 됩니다.

5. 등 뒤로 합장

1) 양발을 어깨너비의 두 배로 벌리고 양손을 등 뒤로 합장하는 동작

2) 팔 스트레칭뿐만 아니라 굽은 등, 말려있는 어깨 교정에도 좋습니다.

운동과 함께하면 좋은 습관들

1. 림프 마사지

팔을 마사지하다 보면 아픈 부위가 있을 수 있는데, 그 부분을 집중적으로 마사지할 경우 혈액순환을 촉진시켜 부기가 빠지고 가늘어지는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 자세교정

구부정한 자세를 오랜 시간 유지할 경우 근육을 뭉치게 만들고 혈액순환을 나쁘게 만들어 대사작용을 방해해 팔뚝살이 더욱 찌게 합니다. 평소에 바른 자세를 유지하는 게 중요합니다.

3. 활동량 늘리기

평소에 가까운 거리는 걸어 다니고 엘리베이터보다는 계단을 오르고, 하루 30분 이상 가벼운 운동 또한 도움이 됩니다.

팔뚝살 빼는 스트레칭

4. 틈틈이 팔 스트레칭

5. 규칙적인 식단

탄수화물을 줄이고 견과류 및 과일, 채소, 두부, 유제품 단백질 위주의 식단을 병행합니다.