운동안하고 살빼는방법.'이것'만 먹고 살이 쭉쭉빠진 식단.

먹을 땐 1분, 살 뺄 때는 몇 달.. 먹는 데는 만원 뺄 때는 몇백만 원..

다이어트할 때 먹을 때는 쉽지만 살 뺄 때는 몇 배로 시간과 돈을 투자하면서 힘들게 다이어트를 하고 있다는 것은 다들 공감하실 겁니다. 운동하기는 귀찮고 그렇다고 식욕은 넘치고, 헬스장 등록했다가 일주일도 못 가서 안 가게 되고.. 정말 쉽게 살 빼는 방법,그냥 운동 안 하고 먹기만했는데 감량이 되는 음식이 있다면 한번쯤은 시도해 보는것을 추천합니다.

운동안하고 살 빼는 방법은?

운동 안 하고 살 빼는 방법은 '식단'입니다. 당연한 얘기지만 그 식단을 어떻게 하냐에 따라 체중감량이 잘되고 포기하지 않고 다이어트를 할 수 있습니다. 적게 먹고 살 안 찌는 음식으로 식단 하면 빠지긴 하지만 먹고 싶은걸 참았기 때문에 폭식으로 이어질 수 있고 다이어트를 오래가지 못합니다. 한 가지 음식이라도 응용해서 먹으면 여러 가지 요리가 나오고 배부르고 맛있게 다이어트를 할 수 있습니다. 그 음식은 '양배추'입니다.

'양배추'를 응용해서 먹었는데 운동 없이 살이 빠진다. 

배고픔이 없는 음식이라면 양배추가 빠질 수 없습니다. 양배추를 먹으면 아삭한 식감과 씹을수록 달달한 맛이 나서 양배추를 즐겨먹는 채소 중 하나입니다. 양배추를 생으로 꼭꼭 씹어 먹으면 포만중추가 자극되어 뱃속에 음식물이  가득 차지 않아도 뇌에서 포만감을 느끼게 되며, 식사 전에 양배추를 먹으면 밥양을 줄일 수 있고 포만감을 들게 해 줍니다.

운동을 하지 않고도 건강하고 배고픔 없이 살을 뺄 수 있습니다.

 

양배추가 다이어트에 좋은 이유는 저칼로리 식품이고 적은 양을 섭취해도 포만감을 주어서 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다.

양배추는 서양에서 '가난한 사람들의 의사'로 불리는데 하루에 양배추 잎 2장(150g)만 먹으면 비타민k는 하루 권장량의 90%, 비타민 c는 50%를 충당할 수 있다고 합니다. 특히 위 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있고 , 이밖에도 오메가 3 지방산, 식이섬유 등도 풍부하여 타임지에서 10대 건강식품으로 선정될 정도로 영양적으로도 매우 우수한 평가를 받은 채소입니다. 그리고 양배추는 위 건강을 돕는데 가장 효력이 있고 암을 예방하고 혈액순환에 도움을 줍니다.

양배추를 응용하여 여러 요리를 해 먹으면 체중감량에 도움을 줍니다. 그리고 해독작용에도 좋고 변비에도 좋기 때문에 하루에 한 끼라도 양배추를 먹으면 효과를 볼 것입니다.

 

양배추를 응용한 레시피

양배추는 조리해서 먹는 것보다 겉잎과 심까지 있는 그대로 먹어야 영양분을 골고루 섭취할 수 있다고 합니다.

 

유튜브 민이 키친에서 양배추로 감량한 요리.

 

*양배추 김밥

양배추 김밥

해당 영상에 공개된 양배추 식단은 다이어트하는 분들께 활용하기 좋게 레시피를 만들었는데, 키토 식단이라고 하는 밥 대신 양배추를 넣어서 만든 저칼로리 식단입니다. 양배추를 채 썰어서 달걀을 풀어서 지단을 만듭니다. 양배추 계란부침이 됩니다. 당근은 채 썰고 원하는 채소를 준비해서 김에 싸주면 완성되는 요리입니다. 김 위에 양배추 올리고 야채들을 얹어 김밥처럼 말아주면 됩니다.

 

*양배추 만두

양배추 만두요리

달걀을 저어서 익혀 스크램블을 만든 후에 채 썬 양배추와 당근을 볶아 섞는다. 라이스페이퍼에 달걀과 야채 섞은 거를 넣고 돌돌 감아준 뒤 프라이팬에 구워주면, 양배추 만두처럼 생긴 살 안 찌는 요리가 완성됩니다.

 

양배추김밥

그밖에 여러 레시피들이 있지만 제일 포만감 있던 음식은 양배추 김밥이었습니다. 좋아하는 야채를 넣어서 포만감 있는 한 끼 식사 만들어보는 거 추천합니다.