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평생 다이어트

팔뚝살 빼는 다이어트 방법.

여름이 오고 반팔과 민소매를 입을 날씨에 팔뚝살 때문에 고민이신 분들이 많으실 거 같습니다. 날씨도 더운데 가리고 다닐 수도 없고 , 팔뚝살은 다른 부위에 비해 잘 안 빠지는 부위 중 하나인데 팔뚝에 살이 찌면 덩치도 커 보이고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 또한 나이가 들수록 팔뚝살이 처져서 고민하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 팔뚝살만 안 빠진다고 하시는 분들, 팔뚝살이 왜 찌는지 팔뚝살을 빼는 다이어트 방법들을 알려드리겠습니다. 팔뚝살이 찌는 이유 팔뚝살이 자꾸 찌는 이유는 지방소모가 힘든 부위이기 때문입니다. 팔뚝에서 살이 찌는 부위는 삼두근이라는 근육으로 움직임이 가장 적은 근육에 속하기 때문에 에너지 과잉일 경우 쉽게 살이 찌게 됩니다. 1. 적은 활동량, 일부러 움직여 주지 않는 이상 ..

2022. 5. 26. 23:29

평생 다이어트

중년여성 갱년기,나잇살빼는 기본수칙.

나잇살, 나이가 들수록 뱃살도 늘어나고 피부도 쳐지는 걸 느낄 때 나잇살이라고 얘기를 하곤 합니다. 배를 뺀 팔이나 다리살은 빠지는 거 같은데 유독 뱃살만 안 빠진다고 생각하시는 분들 많습니다. 나이가 들면서 나잇살이 늘어나는 경우 호르몬의 변화와 더불어 다양한 생활습관이 원인일 수 있습니다. 그래서 꾸준하게 식단관리와 더불어 운동관리로 활동량을 만들어줘야 합니다. 뱃살만 유독 찌는 이유 제일 큰 이유는 '호르몬'입니다. 성장호르몬이라는 것인데 어른이더라도 성장호르몬은 계속 몸에서 분비가 되는데 이 성장호르몬의 분비는 주로 잠이 든 다음에 나오는 게 특징입니다. 그렇기 때문에 잠을 잘 자야 하는 게 중요합니다. 나이가 들수록 이 성장 호르몬의 분비가 줄어드는데 20대 이후부터는 10년마다 14프로 정도씩..

2022. 5. 17. 23:24

평생 다이어트

중년여성 다이어트,한달에 이렇게하면 4kg이상 빠진다.

40대 이후 중년, 갱년기가 되면 살이 찌기 쉬운 몸으로 호르몬이 바뀌고, 여성호르몬이 부족해지는 시기여서 먹는 양보다 적게 먹더라도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다. 기초대사가 줄어들기 때문에 40대 이후부터는 살을 빼기가 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 예전과 같은 양을 먹고 같은 강고의 운동을 해도 살이 더 잘 찌고 나잇살이라는 말을 무시할 수가 없습니다. 적게 먹고 운동해야 한다는 사실은 누구나 알고 있지만, 실천하기에는 너무 어렵기도 합니다. 그렇다고 무리한 운동을 하게 되면 약해진 관절에 손상이 생길 수 있어 운동을 포기하는 경우도 발생할 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 음식 섭취가 매우 중요합니다. 활동량이 적은 밤에는 음식 섭취를 제한하고 낮에는 음식을 충분히 먹는 게 좋습니다. 적당한 운동과 ..

2022. 5. 6. 23:24

평생 다이어트

살안찌게 술마시면서 다이어트하는 방법.

'술 때문에 다이어트를 망한다. 술 마시면 뱃살이 찐다. 술은 다이어트의 적이다. 술만 끊으면 다이어트 성공한다.'이 말들이 맞는 말이기도 한데, 술 마시는 그날보다는 다음날이 더 중요합니다. 알코올은 지방으로 축적되는 비율이 낮으므로 칼로리보다는 다른 이유로 살이 찌게 됩니다. 정말 술을 마셔서 살이 찌는 걸까요? 술을 안 마시면 좋지만 약속, 술자리들이 생길 때는 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 경우가 생기는데 술을 마셔도 다이어트에 영향을 끼치지 않게 , 술을 즐기면서 다이어트를 할 수도 있다는 것을 알려드리겠습니다. 1. 술을 마시면 살이 찔까? 술에도 칼로리가 있고 높은 칼로리들의 술도 많습니다. 칼로리가 높은데 도수가 높을수록 칼로리가 높다고 생각하면 됩니다. 맥주는 1잔당 200kcal, 소..

2022. 5. 2. 14:42

평생 다이어트

다이어트로 샐러드만 먹으면..살이 빠질까?

요즘 더워진 날씨로 다이어트를 하는 사람들이 많아졌습니다. 물론 항상 다이어트겠지만 여름이 다가오면서 저도 집중적으로 체중감량을 하고 있습니다. 다이어트하면 샐러드를 떠올리는데 , 사실 샐러드를 먹으면 살이 잘 빠지기는 하지만, 지속 가능한 다이어트가 될 수 없습니다. 과연 샐러드만 먹으면 살이 빠질까? 다이어트할 때 채소를 많이 먹는 거 좋은데 , 만약 채소만 먹는다면 고기나 육류 같은 거에는 필수 아미노산과 지방산이 다 들어가 있는데 채소에는 들어가 있지 않기 때문에 몸에 영양소가 부족해질 수 있고 , 부족한 영양소 때문에 지방분해가 잘 안 되고 다이어트에 영향을 줄 수가 있습니다. 샐러드가 저칼로리다 보니까 살이 잘빠지긴 합니다. 하지만 샐러드가 저칼로리다 보니까 하루에 필요한 최소 칼로리양도 못 ..

2022. 4. 26. 22:07

평생 다이어트

운동안하고 살빼는방법.'이것'만 먹고 살이 쭉쭉빠진 식단.

먹을 땐 1분, 살 뺄 때는 몇 달.. 먹는 데는 만원 뺄 때는 몇백만 원.. 다이어트할 때 먹을 때는 쉽지만 살 뺄 때는 몇 배로 시간과 돈을 투자하면서 힘들게 다이어트를 하고 있다는 것은 다들 공감하실 겁니다. 운동하기는 귀찮고 그렇다고 식욕은 넘치고, 헬스장 등록했다가 일주일도 못 가서 안 가게 되고.. 정말 쉽게 살 빼는 방법,그냥 운동 안 하고 먹기만했는데 감량이 되는 음식이 있다면 한번쯤은 시도해 보는것을 추천합니다. 운동안하고 살 빼는 방법은? 운동 안 하고 살 빼는 방법은 '식단'입니다. 당연한 얘기지만 그 식단을 어떻게 하냐에 따라 체중감량이 잘되고 포기하지 않고 다이어트를 할 수 있습니다. 적게 먹고 살 안 찌는 음식으로 식단 하면 빠지긴 하지만 먹고 싶은걸 참았기 때문에 폭식으로 이어..

2022. 4. 23. 14:59