자면서도 살이 빠지는 다이어트 방법.

자면서살빼는방법

다이어트에서 제일 중요한것은 식단과 운동이지만 여기에 또다른 한가지 중요한것이 있습니다.바로 '수면'입니다.

수면을 활용하면 불필요한 체지방을 제거하는 데 탄력을 받고 배고픔이 심하거나 배고프지않거나 하는 식욕 또한 정산적으로 회복할수있습니다.아침에 일어나면 몸도 가볍고 붓기도 빠지고 체중도 500그램 이상씩 내려가있습니다.자기전 야식안먹고 공복을 유지하고 있을때입니다.

마지막 저녁 식사시간을 확인해보기. 

마지막 식사시간은 끼니를 챙겨먹는게 아니더라도 물을 제외한 모든 음료,간식도 포함입니다.우리몸의 신체기관은 밤이 되면 휴식 모드이자 회복모드로 돌입하는데,마지막 섭취를 기준으로 몇시간이 지난뒤 더이상 뭔가 섭취하지 않을것이라는 확신이 들면 그제야 인체는 몸속 이곳저곳을 청소하고 회복하고 휴식을 취하기 시작합니다.그런데 너무 늦은 시간에 뭔가 먹는다거나 먹고 바로 잔다거나 마지막 섭취가 불규칙하다면 인체는 휴식모드를 제대로 취할수없고 회복을 위한 시스템도 제대로 가동할수 없습니다.잠자기 4시간전에는 섭취를 완료하는게 좋습니다.마지막 저녁식사는 가볍게,적은양을 먹는게 효과적입니다.

자면서 살이빠지려면 내몸속에 변화는.

소화가 안된채로 자거나 자정이후 늦게 자면 수면의 질이 낮아져서 호르몬 대사가 원활하지 않게 됩니다.잠자기전에 음식을 먹으면 더부룩한 느낌으로 인해 깊은 잠을 자지 못하기 때문에 수면장애를 일으킵니다.또한 특히 불필요한 체지방을 활활 태워주는 성장호르몬 분비가 감소해서 살이 잘 빠지지않는 체질로 변합니다.성장호르몬의 역할은 근육합성과 체지방 분해 입니다.그리고 식욕과 관련된 호르몬도 교란되는데 배고픔을 느끼게 하는 그렐린이라는 호르몬은 더 높아지고 배부름을 느끼도록 만드는 랩틴호르몬의 민감성은 낮아져서 더 많은 양을 먹게하거나 달달한 고혈당음식을 당기게 합니다.그리고 대사과정을 거칠 시간이 부족해서 영양분 지방으로 여과없이 흡수됩니다.이 과정을 거쳐 야식 과식 폭식을 하게되면 또 그렐린이라는 식욕폭발 호르몬이 뿜어져 나와서 더 악순환이 됩니다.잘못자거나 수면이 부족한 다음날 식욕이 왕성해진 경험은 많이 있을겁니다.그래서 자기전에는 4시간 이전에는 금식하는게 좋습니다.자기전 속을 비우고 잘때에는 내가 자면서 체지방이 연소되고 몸이 회복된다는 사실을 인지하고 잠들면 더큰 효과를 누릴수있습니다.

 

우리가 야식과 폭식으로 망가진 생체리듬을 회복하면 식욕이 조절되면서 살을 쉽게 뺄수 있습니다.

자면서도 살이 빠지게 하는 방법.

1.12~24시간 공복유지하기

마지막 식사를 한후 12~14시간 이상 공복을 하면 지방이 연료로 움직이게 됩니다.

2.8시간 이상 자기

수면 시간이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어들어 포만감을 쉽게 느끼지 못한다.하루에 최소 7~9시간  자는것이 이상적이나 현실적으로 그러지 못한 경우에는 골든타임인 10시와 2시를 포함해 6시간 이상 꼭 잠을 자야합니다.이시간에 성장과 회복을 돕는 호르몬의 분비가 왕성해지며,노폐물 배출이 가장 활발해 많은 칼로리를 소모합니다.

3.수면패턴을 일정하게한다.

매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 걸 실천해 수면 패턴을 일정하게 하는것이 좋습니다.잠자리에 드는 시간과 기상 시간이 일정하면 생채리듬이 규칙적으로 작동하기 때문에 지방 연소를 꾸준히 할수있습니다.

2.단백질 섭취 충분히하기.

잠을 자고 있는동안 우리 몸속에서는 세포재생이 끊임없이 이루어집니다.자는동안 근육을 회복해주고 신진대사를 높여줍니다.

3.잠자기전에 스트레칭 하기.

수면시간에는 움직임이 거이 없고,자는 도중 근육이 뭉치는걸 방지합니다.땀이 안날 정도의 가벼운 스트레칭은 심신을 안정시키고 깊은잠을 자게 해줍니다.

4.밤에 먹을 음식추천.

밤에 수면을 취하려면 위의 부담을 주여야 하므로 위를 편하게 해주는 양파,바나나,우유 등이 좋다.소화가 어려운 동물성 식품보다는 식물성 식품이 좋으나 식이섬유가 너무 많은 음식은 소화가 더디므로 주의해야합니다.