쉽게 뱃살 빼는 방법.

뱃살빼는방법

뱃살을 빼려면 복근 운동을 해야 하나?

다이어트 중에 제일 빼고 싶은 부위는 뱃살, 많은 분들이 뱃살을 빼기 원합니다. 유독 다른 곳은 안 찌는데 뱃살만 찌거나, 살 빼려는데 뱃살이 아닌 다른 부분만 살이 빠지는 거 같은 경험, 한 번쯤은 있을겁니다. 뱃살을 뺀다 하면 복근 운동을 꼭 해야 한다는 생각이 있는데, 뱃살과 복근 운동이 꼭 엄청난 밀접한 관계가 있지는 않습니다. 건강, 생활습관과도 연관이 있기 때문입니다. 뱃살은 우리 뱃가죽에 살이 잡히는 부분만이 아니라 내장 사이에 있는 내장지방도 뱃살의 부피를 차지하게 되는데 신체에서 지방의 비율이 많은 지방층이 두꺼운 것 같은 경우, 그 부분이 하루아침에 뱃살로 쌓이는 게 아니라 점점 쌓여서 뱃살이 되는 것입니다.내장지방이 많으면 신장 기능에 이상이 생기고 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증의 원인이 되므로 건강을 위해서는 반드시 내장지방을 없애야 할 것입니다.

근육을 주로 움직이는 에너지원은 탄수화물입니다. 일반적으로 뱃살을 빼려고 윗몸일으키기 복근 운동을 한다고 몇 세트 했을 때 뱃살을 빼주는 것이 아니라 복근의 근력을 늘려주고 복근을 형성하는 근육을 만들어주는 행위라고 보면 됩니다.

어떤 부위 운동을 하든 전신에서 지방을 분해시켜서 에너지로 끌어다습니다. 예를 들어 플랭크를 할 때 복부에만 힘을 주고는 할 수가 없습니다. 팔, 다리에도 힘을 줘야 유지가 가능하기 때문에 복부만 빠지는 것이 아니라 전신이 지방이 분해가 됩니다. 그리고 지방이 근육으로 바뀌진 않습니다. 복근 운동은 쳐진살을 탄력있게 만들어주고 라인관리에 도움을 줍니다. 

뱃살을 빼는 효과적인 방법

일단 단기간에 뱃살을 뺄 생각을 하면 안 됩니다.. 지방층이 쌓여서 두꺼워졌기 때문입니다.

뱃살을 빼려면 지방 소율을 높여야 합니다. 몸에서 에너지를 쓰는 순서는 탄수화물, 지방, 단백질 순입니다. 우리가 식사를 한지 얼마 안되서 운동을 하거나 하루 종일 식사를 하고 저녁때 운동을 하게 되면 이미 저장되어있는 바로 탄수화물을 에너지원으로 쓰게 됩니다. 지방 사용만을 생각했을 때 우리가 공복 운동을 하는 이유가 공복시간을 오래가지면서 우리 몸의 기본적으로 저장되어있는 탄수화물을 소비를 한상태에서 운동을 하게 되면 지방을 에너지원으로 사용해서 지방 사용 효율을 높입니다. 일정 상태 공복시간을 유지하고 강도 높지 않은 운동인 유산소 운동이 지방 연소효율에 도움이 됩니다.

 

1. 식사 30분 전 물 마시기

식사 전 물을 충분히 마시게 되면 식사 전 배고픔을 감소시키고 식사 후의 포만감을 증가시켜 체중감량에 도움이 됩니다.

2. 정제된 탄수화물 줄이기

복부의 경우는 팔이나 다리보다 살이 찔 수 있는데 공간의 여유가 많아 살이 쉽게 찝니다. 탄수화물을 섭취하게 되면 우리 몸에서는 에너지원인 당으로 분해하게 되며 분해된 당은 에너지로 쓰이지만, 대사량과 에너지 소모량이 적어 칼로리가 과잉된 경우 남은 당은 저장되게 됩니다. 무엇보다 자연식품에 함유된 그대로의 탄수화물이 아닌 정제된 단순 당과 밀가루를 많이 섭취하게 되면 인슐린이 과다 분비되어서 당이 지방세포로 저장되며 탄수화물을 과다 섭취하게 되면 혈중 중성지방 증가와 내장지방 증가 등의 증상이 생기게 됩니다. 빠르게 체중을 줄이기 위해서는 하루 섭취 탄수화물을 50g으로 철저히 제한하면 이때 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하게 됩니다.

3. 단백질 섭취 늘리기(식물성)

식물성 단백질은 시금치, 브로콜리, 그릭 요구르트, 렌즈콩, 병아리 콩 같은 종류, 대두를 원료로 한 두부, 청국장, 견과류는 훌륭한 단백질 공급원이입니다.

3. 비타민 D 보충하기

복부지방은 비타민D가 많을수록 더 많이 줄어준다는 연구결과가 있습니다. 등 푸른 생선, 표고버섯, 달걀, 우유 등을 통해 비타민D를 보충해도 부족하다면 영양제 비타민D를 보충해서 먹는 게 좋습니다.

내가 뱃살 빼기 위해 먹는 식사법.

식사 직전에 과일을 먹는다. 혈당을 크게 올리지 않고 식이섬유와 단맛이 포만감을 준다. 과식의 위험을 줄인다.

샐러드, 탄수화물이 적고 식이섬유가 풍부하다. 샐러드에 올리브 오일을 더해서 먹으면 포만감을 더한다.

금주하기. 술은 내장지방의 큰 원인입니다.

당질을 줄여야 한다. 당질은 보통 탄수화물과 식이섬유를 얘기는데,탄수화물을 당질과 식이섬유를 포괄하지만 식이섬유가 인체에서 소화되지 않는다. 따라서 식이 섭유는 당질을 올리지는 않는다. 탄수화물을 줄이기만 해도 뱃살이 잘빠진다. 꼭 뱃살만 뺀다고 해서 뱃살만 빠지는 게 아니기 때문에 유산소 운동, 전신운동으로도 같이 해주면 좋다.