다이어트를 포기하고 싶을때 나의 마음가짐.

다이어트 마음가짐

다이어트 포기하고 싶을 때?

생각만큼 체중이 줄지 않아서, 변하지 않는 몸무게 때문에 '이번 다이어트는 실패다.포기해야 하나..'라고 좌절하거나 지쳤던 다이어트 생활들이 있다. 매번 '포기하고 싶다, 하기 싫다' 이러면서도 계속 시도하는 건 무엇일까. 다이어트를 해서 성공하고 싶다는 얘기가 아닐까 라는 생각이 든다. 먹으면서도 '다이어트해야 하는데..'라고 하는 다이어터들, 그러면서도 계속 다이어트를 하는 게 대단하다. 내가 예뻐지고 싶고  행복해지려고 다이어트를 시작한 건데, 이 과정이 너무 힘들고 상황이 불행해지는 것만 같은 느낌이 들고 힘이 들어서 포기하고 싶다면  잠시 멈춰서 나를 점검해보는 시간을 가져본다.'내가 다이어트를 하는 목적이 무엇인가.. 어떻게 해야 지속적인 다이어트를 할 수 있을까..'나는 내가 다이어트할 때 작성한 일지들을 되새겨보면서 다시 마음을 다잡는다. 다이어트를 하면서도 후회라는 건 한다. 야식 먹고 후회하고, 술 먹고 후회하고.. 다하고 나서 나와의 약속을 지키지 못하고 좌책한다. 후회를 해봤자 바뀌는 건 없다. 지금이 과거에 선택한 것들에 대한 결과인데 후회할걸 처음부터 만들 지나 말지, 후회한다고 뭐가 달라질까. 후회할 동안 앞으로 어떻게 해야겠다는계획을 다시 세우는 게 더 빠를 것이다. 또한 나에게 동기가 무엇인지 생각해본다. 나한테 강력한 동기가 있어야지 매 순간 내가 다이어트 중이라는 걸 인식하고 계획대로 하게 된다. 나도 동기가 있으면 중간에 힘들어도 참게 되는데 , 동기 없이 그냥 하면 안 하고 싶다는 생각이 더 많이 들기 때문이다. 그리고 다이어트를 할 때 체중계에 많이 올라가지 않는다. 숫자에 예민하게 되면 스트레스받기 때문에 체중 숫자보다는 내 사이즈 변화, 내 몸을 눈으로 확인하는 것이 중요하다.체중을 며칠 안 재니까 오히려 다이어트가 잘될 때가 있었다.

조급함 없이 인내심을 가져보기

열심히 했는데 몸이 결과로 빨리 안 보이면 조바심 나기도 하고 "그냥 안 되는 건가? 하지 말까?"라는 생각이 든다.

몇 개월에 걸쳐 천천히 일어날 결괏값을 며칠 만에 보려고 하면 안 된다. 조급 함 없이 인내심을 가져본다. 내가 하루하루 계획한 거를 얼마나 지켰는지 집중해본다. 만약에 계획한 것 몇 가지 중 지키지 못했더라도 그럴 수도 있는 거니까 긍정적으로 생각하고 내일 다시 시작하면 된다. 오늘은 성공했다 , 실패했다가 아닌 실천을 쌓아가 본다.

충분히 쉬고 충분히 먹어라 

다이어트는 해야 하는데 '운동이 너무 하기 싫다, 하면서도 하기 싫다, 갑자기 이것저것 먹고 싶고 안 먹고 싶던 것도 먹고 싶다'라면 , 하루쯤은 운동도 쉬고 먹고 싶은 거 조금만 먹으면 기분이 좀 나아지는거같다. 먹고 나서 후회할 거를 감안하고 오늘 하루쯤은 먹는다. 폭식은 아니고 적당히 기분 좋을 정도로만 먹는다. 기분 좋게 먹는 거니까 내일은 마음잡고 다이어트를 시작할 수 있다. 먹고 싶은 것을 먹으면 다음날 먹을 거 생각이 안나기도하고, 운동도 하루 안 한다고 달라지지는 않는다는걸 알았다. 오히려 쉬니까 다음날 체력이 좋아지고 운동도 더 잘되는데말이다.

자신의 습관 읽기. 나는 이렇게 습관을 바꿨다.

자신이 하고자 하는 일들이 뜻대로 잘 흘러가지 않아서 자존감이 낮아질 때 작은 성공으로 자신감을 회복해 나가는 그 성공들이 쌓이면서 더 큰 목표에 도전할 수 있는 용기가 생긴다고 한다. 작은 성공, 즉 작은 습관으로 시작하는 거다. 내가 습관을 들이고 싶다 하는 경우 하루에 복근 운동 5회 하기, 하루에 1장 책 읽기, 이렇게 최소한의 목표만 세워보는 것이다. 목표를 달성하기 위해서는 작은 것부터 시작해야 하지만 마음이 급하여 빨리 많은 일을 하려고 한다. 그러다 보니 지쳐서 나중에는 미루게 되는 것이다. 그래서 시간도 정해보자. 새로운 습관을 할 때 2분 이하로 하는 것이다. 습관을 시작하기 쉽게 만드는 것인데 정말 잠깐잠깐이라도 할 수 있는 작은 것들, 작은 목표의 핵심의 시작은 시작에 대한 거부감을 없애준다는 것이다. 사소하지만 끊임없는 성공은 더 많은 성공을 불러일으켜주고 나의 마음가짐을 굉장히 긍정적으로 바꿔줄 수 있다."실패하기조차 힘든 작은 목표를 세워서 도전에 대한 심적인 거부감을 줄을 줄여라"

조금씩 성취하는 습관. 얻어지는 성취에서 자존감을 얻어보자.